«Даже лёгкая физическая активность поддерживает кровоснабжение головного мозга, способствует укреплению мышц, поддержанию правильной осанки и общей выносливости», — объяснила врач. По её словам, дети, которые мало двигаются, быстрее устают и хуже переносят нагрузку. Свежий воздух помогает насыщать кровь кислородом, а смена обстановки после нескольких часов за столом облегчает выполнение уроков. Прогулки также помогают снизить риск нарушений зрения. При длительном взгляде на тетрадь, учебник или экран телефона мышцы, отвечающие за фокусировку, постоянно напряжены. «На улице же взгляд большую часть времени направлен вдаль, что позволяет глазодвигательным мышцам и мышцам вокруг хрусталика расслабиться», — отметила Демьяновская. Для младших школьников в возрасте от семи до десяти лет рекомендуемая суммарная продолжительность прогулок составляет не менее двух-трёх часов в день. Активные игры и ходьба помогают расходовать энергию и уменьшают вероятность вечернего перевозбуждения. «Если выплеснуть её на улице, меньше риск перевозбуждения к вечеру», — подчеркнула невролог. Подросткам от 11 до 17 лет желательно проводить на улице не менее полутора часов ежедневно. В этом возрасте прогулки помогают отвлечься от интенсивной школьной нагрузки, уменьшить влияние стресса и снять физическое напряжение. При этом врач призвала обращать внимание не только на длительность, но и на содержание прогулки. Если школьник всё время проводит со смартфоном, положительный эффект снижается. Предпочтительнее ходить пешком, бегать или заниматься спортом. «Лучше час ходить пешком, бегать или заниматься спортом на улице, чем два часа сидеть на лавочке со смартфоном», — резюмировала Демьяновская. Ранее психолог СветланаГлагола назвала подходящий возраст для первых настольных игр.