При этом, как предупредила в беседе с RT Наталья Берёзкина, врач-педиатр клиники «Атрибьют», усталость не равна дефициту витаминов. «Подобные жалобы могут возникать на фоне недостаточного сна, эмоционального перенапряжения, перенесённых заболеваний, анемии, нарушений функции щитовидной железы и других состояний», — пояснила собеседница RT. Отмечается, что дефицит железа может развиваться постепенно. «Сначала запасы железа истощаются, но уровень гемоглобина ещё остаётся в пределах нормы. Это состояние называют дефицитом железа без анемии. Если дефицит сохраняется и становится более выраженным, может развиться железодефицитная анемия», — добавила врач. К возможным проявлениям относятся повышенная утомляемость и слабость, снижение концентрации внимания, бледность кожи, головокружение и головные боли, желание жевать лёд или другие несъедобные вещества, перечислила собеседница RT. «При недостатке витамина B12 и фолата (B9) могут появляться слабость, утомляемость, снижение концентрации внимания и изменения настроения. При дефиците B12 также возможны онемение и покалывание в конечностях, нарушения чувствительности и равновесия. Дефицит фолата и витамина B12 может сопровождаться анемией, однако неврологические проявления дефицита B12 иногда возникают и без неё», — объяснила Берёзкина. По её словам, вероятность дефицита выше при ограничительном питании, в частности при несбалансированном веганском рационе без надёжных источников B12, нарушении всасывания и некоторых хронических заболеваниях. «Витамин D необходим прежде всего для обмена кальция и фосфора и поддержания здоровья костей. Выраженный дефицит у детей может приводить к рахиту, а у людей других возрастных групп — к нарушениям минерализации костной ткани. В научных исследованиях также обнаружена связь между низким уровнем витамина D и депрессивными симптомами», — предостерегла специалист. По её мнению, если усталость сохраняется более двух недель, усиливается или мешает повседневной жизни, стоит обратиться к врачу. При выраженной одышке, обмороке, боли в груди или резком ухудшении состояния требуется срочная медицинская оценка, подчеркнула эксперт. «Отдельного внимания заслуживают длительное снижение настроения, утрата интереса к привычным занятиям, чувство безнадёжности и другие возможные признаки депрессии. Такие симптомы нельзя объяснять исключительно дефицитом витаминов», — заключила она. Ранее диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова в беседе с RTназвала продукты, которые способствуют поддержанию и улучшению памяти.