Об этом рассказала в беседе с RT невролог Екатерина Демьяновская. По словам врача — эксперта Лаборатории «Гемотест», один из главных факторов — режим сна. Осенью темнеет раньше, а утром естественного света становится меньше, из-за чего могут немного смещаться привычные биологические ритмы, предупредила она. Отмечается, что нервной системе проще адаптироваться, если ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а на сон отводить 7—9 часов. «Утром полезно как можно скорее получить порцию естественного света — открыть шторы, выйти на прогулку или хотя бы провести некоторое время у окна. Свет помогает организму переключиться на дневной режим и поддерживает нормальные циркадные ритмы», — объяснила Демьяновская. По её словам, не менее важна физическая активность. Регулярное движение улучшает кровообращение, помогает снизить уровень напряжения и облегчает засыпание, отметила врач. «Необязательно устраивать интенсивные тренировки: подойдут быстрая ходьба, плавание, велосипед, гимнастика. Даже ежедневная прогулка на свежем воздухе одновременно и даёт движение, и позволяет получить дозу естественного света», — подчеркнула эксперт. По её мнению, осенью особенно важно не пытаться поддерживать бодрость большим количеством кофе и энергетиков. «Избыток кофеина может усиливать тревожность, сердцебиение и раздражительность, а употребление тонизирующих напитков во второй половине дня — ухудшать сон. В результате возникает замкнутый круг: человек хуже спит, утром чувствует усталость и снова увеличивает дозу кофеина», — отметила врач. Она подчеркнула, что рацион также влияет на самочувствие. «Нервной системе нужен белок, сложные углеводы, ненасыщенные жиры, витамины и минералы, поэтому лучше делать питание разнообразным, а не искать один «витамин от усталости», — заключила невролог. Ранее руководитель прогностического центра «Метео» Александр Шувалов отметил, что до выходных в столичном регионене стоит ожидатьосадков на фоне высокого атмосферного давления.