Сразу после тренировки также могут повышаться уровни гормонов (например, тестостерона), что усиливает эти параметры, дополнила эксперт. «Если мы хотим обеспечить засыпание в желаемое время, то тренировку желательно проводить либо в первой половине дня (что актуально для жаворонков, вернее, для утреннего хронотипа) или, по крайней мере, до пяти часов вечера», — поделилась она. Царёва подчеркнула, что физическая активность первые 90 минут после пробуждения способствует поддержанию биологических ритмов. «Первые 90 минут, особенно если освещение при этом яркого бело-голубого спектра, это будет положительно сказываться на сне. А если человек работает с восьми до пяти, то конец рабочего дня — самое оптимальное время для этого», — отметила она. По её словам, помимо времени также имеют значение вид тренировок и их интенсивность. «Низкоинтенсивная физическая нагрузка (например, прогулка) может способствовать снижению гормонов стресса и улучшению засыпания», — пояснила она. Кроме того, важна и конституция тела человека, объяснила специалист. «Люди, которые хорошо переносят силовые нагрузки, у которых хорошо растёт мышечная масса в ответ на нагрузку, могут заниматься часто, но с меньшей интенсивностью», — продолжила она. Астеникам, в свою очередь, сложнее нарастить мышечную массу, и им нужно больше времени на восстановление, что позволяет увеличить интенсивность нагрузок, заключила собеседница RT. Ранее дерматолог Ирина Котоварассказала, что стресс может вести к обострению кожных заболеваний.