— О здоровом образе жизни много говорят, но что конкретно означает этот термин? —ЗОЖ — это не строгие запреты и жизнь «по правилам». Это прежде всего разумные привычки: больше движения, полноценный сон, нормальное питание, достаточное количество воды, отказ от курения и умение восстанавливаться. Причём для здоровья не обязательно жить в спортзале или сидеть на жёсткой диете. Изнуряющие тренировки и постоянные ограничения — это уже не ЗОЖ. — Какие полезные привычки сильнее всего влияют на здоровье в долгосрочной перспективе? — Лучше всего работают самые простые вещи: регулярное движение, полноценный сон, сбалансированное питание и умение восстанавливаться. Не нужно заниматься спортом каждый день — гораздо важнее двигаться регулярно и получать удовольствие от этого. Здоровый образ жизни всё чаще связывают не с жёсткими ограничениями, а с регулярностью и умеренностью.Полностью запрещать себе сахар или какие-то продукты тоже не обязательно, если нет для этого медицинских показаний. Вредными привычки становятся тогда, когда полезное превращается в крайность: жёсткие диеты, изнуряющие тренировки и постоянный контроль за каждым съеденным кусочком. Здоровье — это не соревнование на силу воли. — Как за последние годы изменились повседневные привычки россиян, связанные со здоровьем? — Люди стали внимательнее относиться к своему здоровью. Они чаще ходят пешком и стараются больше двигаться в течение дня. Многие работают удалённо и понимают, насколько важно компенсировать малоподвижность. Стали популярны домашние занятия по онлайн-программам. Это удобно и не нужно посещать спортзал. Кроме того, мы стали чаще следить за режимом сна и питанием, читать состав продуктов и проходить медицинские обследования, поскольку вырос интерес к профилактике и доступно больше информации о здоровье. — Появляется всё больше модных инструментов оздоровления — от пилатеса и медитаций до марафонов. В смартфоны и умные часы встроены трекеры сна, ходьбы, артериального давления. Что из этого действительно полезно, а что просто маркетинговый тренд? — Не всё модное сейчас одинаково полезно. Пилатес, медитация, полноценный сон и разумная физическая активность действительно работают, если становятся частью образа жизни. А марафоны худобы и жёсткие ограничения — часто больше про маркетинг, чем про здоровье. Не нужно гнаться за трендами, важно выбирать то, что подходит именно вам, что можно спокойно встроить в повседневную жизнь. — Почему, несмотря на осведомлённость о вреде алкоголя, табака и ультрапереработанных продуктов, многие продолжают вести нездоровый образ жизни? — Интерес к ЗОЖ не всегда и не сразу приводит к изменениям: мешают усталость, нехватка времени, стресс и недоступность качественных продуктов или спортивной инфраструктуры. Быстрые удовольствия часто привлекательнее долгосрочной пользы, а жёсткие ограничения приводят к срывам. Советую начинать с небольших и реалистичных шагов: готовить простую еду, налаживать сон и выбирать подходящую активность. — Насколько эффективны государственные ограничения — запрет рекламы табака и алкоголя, запрет на курение в общественных местах и т. д.? — Государственные ограничения работают, и это хорошо видно на примере запрета курения в общественных местах. Когда меняются правила и сама среда, постепенно меняется и поведение людей. Ограничение рекламы тоже снижает привлекательность вредных привычек. Но одними запретами человека не убедить. Гораздо эффективнее сочетание ограничений, грамотной информационной политики и создания возможностей для здорового выбора. Когда человеку не только говорят «нельзя», но и показывают, что он получит, если откажется от вредных привычек — энергию, хорошее самочувствие, — вероятность изменений будет гораздо выше. — Правда ли, что современная молодёжь почти не употребляет алкоголь? И какие вредные привычки чаще всего встречаются у зумеров? — Нельзя сказать, что молодёжь не пьёт — алкоголь никуда не исчез. Но отношение к нему меняется: всё больше молодых людей выбирают спорт и здоровый образ жизни. При этом появляются другие проблемы: вейпы, никотиновые устройства, скроллинг лент в соцсетях, недосып и малоподвижность. Сегодня вредные привычки — это не только курение и бокал вина, но и весь образ жизни. Он постепенно разрушает здоровье. — С каких изменений стоит начать и как сделать, чтобы новые здоровые привычки быстрее закрепились? — Я бы не советовала начинать с попытки изменить всю жизнь за один день. Лучше постепенно наладить сон, добавить регулярную физическую активность, пересмотреть питание и питьевой режим. Например, начать с ежедневной прогулки на 30 минут — это уже хороший вклад в здоровье. Не нужно ставить себе слишком жёстких рамок. Главное — не идеальность, а баланс и регулярность. Привычка закрепляется, когда действие становится регулярным и выполнимым, а не героическим. Лучше заниматься понемногу, но постоянно, чем неделю жить по всем правилам, а потом всё забросить.