«Страх контролируется сознанием и проходит, как только угроза исчезает. А вот фобия — это уже психическое расстройство. Это иррациональный, навязчивый страх, который несоразмерен реальной опасности и не поддаётся логическому убеждению», — пояснил он. Одним из признаков начинающейся фобии является несоразмерность реакции: страх возникает на стимул, который объективно не угрожает жизни и здоровью, отметил эксперт. «Или это избегание: вы начинаете выстраивать жизнь так, чтобы не столкнуться с пугающим объектом или ситуацией, то есть отказываетесь от поездок, встреч, возможностей. Это утрата контроля: вы не можете «взять себя в руки», уговорить себя, отвлечься», — продолжил он. Кроме того, при фобиях отмечается и стойкость — страх сохраняется месяцами, и не проходит сам по себе, поделился специалист. «Со временем появляются и соматические реакции: сердцебиение, потливость, дрожь, ощущение удушья, причём возникают они до контакта с пугающим стимулом, при одном лишь воспоминании о нём», — дополнил он. По его словам, риск перерастания страха в фобию повышают личностные особенности (тревожная сенситивность, склонность к переживанию негативных эмоций) и генетическая предрасположенность. «Повышает уязвимость разлука с родителем, смерть близкого, эмоциональное или физическое насилие, дефицит тепла. Ребёнок, которого высмеивали за страх темноты, может пронести этот страх через всю жизнь, и во взрослом возрасте он мутирует в фобию», — рассказал собеседник RT. Другим фактором может быть и опыт прямого научения: если человек пережил паническую атаку в конкретной ситуации, например, в лифте или самолёте, или толпе — мозг связывает эту ситуацию с угрозой, объяснил Кульгавчук. «Влияет и социальное окружение. Если в семье принято бояться и избегать, если страх поощряется как «разумная осторожность», риск закрепления фобии возрастает», — подчеркнул он. Для предотвращения развития фобии страх нельзя избегать, отметил психотерапевт. «Избегание — главный механизм, который превращает страх в фобию... Экспозиция — постепенное, контролируемое столкновение с пугающим стимулом является методом выбора в терапии фобий», — пояснил он. Также используются и техники саморегуляции, продолжил врач. «Диафрагмальное дыхание, практики осознанности, ведение дневника тревоги помогают снизить физиологическое возбуждение. Но важно понимать: это вспомогательные инструменты, а не замена терапии», — заключил он. Ранее психолог Екатерина Булгаковарассказала, чем опасна излишняя активность после сильного стресса.